生活和工作中焦虑无处不在，而且似乎无法消除。但你可能不知道的是，如果你的焦虑情绪长期积累并且与实际题的严重程度不符，你可能患有焦虑症。
有些人平时工作压力很大，每当试图放松的时候，巨大的焦虑和恐慌就会随之而来，仿佛这座城市已经放弃了防御，不得不拿起武器重新开始，仿佛等待着进攻。
那么我们应该如何改变生活、工作中的焦虑、不安的情绪，又该如何缓解焦虑呢？
01到底是什么让我们焦虑？
想要改善焦虑，首先要知道造成焦虑的主要原因在哪里。人类与动物的区别在于，人类会对未来可能发生的事情做出反应，比如未雨绸缪，但过多的担心是没有根据的。就像狗翻墙一样。
所以你可能想自己，你感受到的焦虑和不安主要是关于未来的可能性，尤其是可能的结果，还是关于现在正在发生的事情。
一、想象引起的自我焦虑
很多人在遇到题的时候，会给自己两种提示一种是“没关系，别担心”，另一种是“万一出了什么事怎么办？”这个“假设”通常意味着可能出现当事人想象中但尚未发生的情况，并可能产生更严重的后果。
事实上，大多数人认为这些类型的担忧都是巧合，通常只是说“真是个鬼”，然后就让它们过去了。但尤其对于焦虑的人来说，试图阻止一个想象中的“事件”，需要他们花费一万倍的精力去准备和阻止它的发生，这会让他们担心，影响正常生活，得不偿失。损失。不值得佩戴。
其次，竞争会造成并加剧我们的焦虑。
如今，出名、赚的渠道越来越多，赚的机会也越来越多，但很多时候，我们给了别人，努力了，却往往跟不上。
但随着社交媒体的发展，这种竞争变得更加明确、更加实时。例如，在过去，你可能不会立即知道一位老同学赚了很多，或者一位前同事跳槽加入了财富500强公司。
但现在，随着朋友圈和自媒体的出现，如果有人了bat并第一时间发送消息，你就可以在那个人的父母之前得到消息。如果你不知道也没关系，但如果你知道的话，你可能会感到焦虑。
因为竞争提供了参考标准，你对自己的期望就会越来越高。几次陷入pk，却一次又一次的失败。相比之下，焦虑感就会增加。
02如果你处于焦虑状态，首先要弄清楚是“真焦虑”还是“假焦虑”
容易产生焦虑的人首先要分清是真焦虑还是假焦虑，从我这10年的观察来看，很多企业都太急躁，急功近利，所以就陷入了a。这是一种“假焦虑”。
当我在以前的公司工作时，我发现人们越努力，他们就越焦虑。他们急于求成，越是走捷径、急于求成、想快点出结果，就越会把自己逼入死胡同。
事实上，任何行业都有一万小时规则，这意味着无论你从事什么行业，都需要至少积累一万小时才能有所成就。如果你不愿意承认这个规则，只要努力一个月，你就能很快成为专家、大师。你越失败，你就会变得越沮丧。
我以前公司有个同事叫小松，985毕业就入职了，一进公司就要求经理职位，只想做重要的核心工作，看不起基层我想专注于一个项目并立即成名。
那时，她经常对领导说，同学们已经出书了，老师们都加入了世界500强公司的研发团队，其他学姐现在年薪都在50万元了。这么基本的任务你怎么能完成呢？所以我变得非常着急。我们需要以1:1的速度快速追上。
当时大老板骂了她，说小松只看到表面，却不知道其中的原因，其实你的同学、学长、老师都比你起步早得多。你的一些同学，别说老师了，在上大学之前就已经具备了相关的技能，是长期积累的，而你却没有。
这完全是一个误解。我认为我应该更有才华，但我只是没有足够的机会。你通常缺乏耐心，急功近利，并且有一种虚假的焦虑。大多数真正有所成就、实现财务自由的人，都对自己的工作怀有敬畏之心和正确的态度，愿意投入10多年的学习和一步一步的积累，创造出好的作品。
担心是没有用的。你只会浪费更多时间。后来，小松意识到自己已经放下了大小姐的怒气，慢慢开始积累技能，现在他已经是部门的负责人了。
03什么样的心态需要精心训练才能克服焦虑？
对于容易焦虑的人来说，为了应对和克服焦虑，他们需要改变环境、远离刺激源、实现经济独立，这些都是可以提供一定程度稳定的外部来源。此外，有计划的培训也很重要。
首先，训练“责任感”，克服焦虑和恐惧
“我害怕写任务总结，我怕我写得不好，我怕我回领导的题，领导会难为我。”
“我害怕见客户，我害怕说错话，我害怕赔，我害怕被图谋。”
任何人都可能有这种“焦虑、恐惧、回避”的心态，然后他们就可以把想法转变为“我选择去上班，因为我想得到领导的认可”或者“我选择去上班”。将客户因为想要盈利而头疼、恐惧和焦虑转变为主动说“我选择，我负责”的能力。
“我选择xxx是因为我想得到xxx”句型可以帮助你快速变被动为主动，克服犹豫和焦虑。
其次，焦虑主要源于针对自己的比较。
不要随时随地自动或自发地将自己与他人进行比较。你更应该比较的是前一秒的自己。如果你此刻学到了新的东西，那么你就取得了进步。每个看起来很棒的人都来自于每天的小进步。
现在店里负责人的你，从小就喜欢赚，对于赚也有着明确的想法，你心里隐隐约约的想成为一个有人，成为一个自由的人，你怎么能做到呢？现在？
除了增加经验、练习赚技巧等内功之外，我还提供外在的提升方法。换句话说，你正在使用自己的高级版本来驱动自己的低级版本。
自己也像个有人一样生活。有人每天都有固定的思考时间，你也每天都在为自己设定思考时间。从这个角度重复你的想法和看法。
尝试一年，看看它会给你的生活带来什么变化。当然，这种方法只是强化外力，必须与足够强大的内力相结合才有效。
04合理的焦虑并不是坏事
其实，任何事情都有两个方面，焦虑也不例外，它是我们进步的动力。感到一定程度的焦虑表明需要取得进展。
当我进入大学时，我会整天去酒吧打。我们那个时代的都非常老式红色警戒、星际争霸、cs等等。这和现在年轻人玩的有很大不同，但我们一点也不感到焦虑。我觉得那些追求成功、赚的人都是傻子。
然而，随着时间的推移，我们生活在这个社会中，负担不断加重，我们的动力越来越强，每天都感到焦虑。
如果我的工作做得不好，我会感到焦虑，害怕自己跟不上同事的步伐；如果我做得好，当我升职或加薪时，我会感到焦虑。你会崩溃的。因为在这个互联网时代，迭代更新太快，一不小心就会被取代。
无论哪个行业，最优秀、最酷的人都会焦虑，就连巴菲特也常常担心自己的投资会失败，bat三巨头现在如履薄冰。如果你在工作中不再感到焦虑，就说明你不再陷入困境，应该另谋出路。
因此，我们必须认识到我们当前的焦虑并接受它作为生活的一部分。拥抱你的焦虑，不断学习和进步。不足之处，一一弥补。
不要太追求结果。我们无法控制每一个结果，但我们努力中的奇妙经历和激动人心的探索都在我们的掌控之中。不可能每一步都努力，却得不到好的结果。
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