排便的“来”和“出”
首先，我们先来了解一下粪便是从哪里来的。
我们吃的食物被磨碎到胃里并变成食糜。这种食糜向下进入小肠，营养物质和水被吸收，而任何未吸收的残留物则被传递到大肠。页。大肠的主要作用是通过吸收小肠没有吸收的无机盐和水分进入人体来“缓解”。剩下的废物称为粪便，慢慢向下移动。直肠。大肠的管腔比小肠的管腔粗。同时，大肠不像小肠那么勤快，它的运动非常缓慢，每天只有3-4次“用力”。因此，大肠的另一个任务就是储存粪便。
现在，我们来看看粪便是如何排出体外的。
排便的唯一途径是通过直肠。正常情况下，工作场所是空的。当粪便到达直肠时，直肠会通知大脑并产生排便的冲动。
要保证粪便能及时到达直肠，对肠道的刺激、足够的食物残渣、足够的粪便水分含量是重要因素。更接近于便秘。大肠喜欢吸收水分，废物停留的时间越长，吸收的水分就越多。大便越干燥，就越难推下去，便秘就不可避免。
正常排便和便秘
正常饮食的成年人每周至少排便三次。正常的大便形状是软香肠状，表面有裂纹，或者软香蕉状，有残渣和水份。水分含量决定了大便的干燥度和硬度。
当排便困难，每周排便次数少于3次，大便又硬又干时，就会出现便秘。当大便类似坚果味的羊便便或呈干燥硬块时，就会出现便秘，如下图所示。
判断便秘有“四个迹象”
怎么知道自己是否便秘呢？您可以从以下“四件事注意”开始
检查排便频率。每周少于3次。
其次，检查排便是否困难。排便费时费力，每四次排便一次，持续至少两周。
区分器质性便秘和功能性便秘。
便秘的原因包括身体器官或系统的不同疾病引起的便秘，如肠道肿、腹腔内大肿、慢性炎症、巨结肠、过敏性结肠炎、结肠憩室炎以及术后并发症等。在这些情况下，疾病是罪魁祸首，便秘是症状，称为器质性便秘。相比之下，体内没有严重的疾病，都是人为因素扰乱了正常的排便状态。当正常情况恢复正常后，便秘逐渐改善，称为功能性便秘。
案例少吃少动的婆婆便秘
我婆婆已经60多岁了，一直身体健康，吃好睡好，喜欢运动。几天前，她因脚部受伤住进医院。她一时下不了床，上厕所也不舒服，婆婆决定先吃吃喝喝，免得自己麻烦。结果婆婆好几天都拉不出来大便。一开始没啥感觉，到了第6天，我就感觉有排便的冲动，但无论我怎么努力，排便也排不出来。这时，婆婆腹胀难忍，疼痛难忍，最后在医生的灌肠下才解决。
病例分析婆婆患有典型的功能性便秘，饮食不规律，喝水少，运动量少，所以即使到了排便的时候粪便也达不到直肠。大肠需要长时间“打盹”，对粪便刺激变得不太敏感。大便无法出去，停留在肠道内，时间越长，大便自然就会变得干燥、坚硬。非常困难，婆婆自然感到腹胀难忍。本来张阿姨是想解决题的，结果却惹出了更大的麻烦！
便秘最常影响老年人。
老年人由于身体状况、生活习惯等特殊情况，容易出现便秘。重要原因是胃肠功能差、缺乏排便动力。
老年人胃的消化功能下降，导致排便不足，而老年人或长时间躺着的人，膈肌、腹肌、肛门的收缩力可能会减弱。导致缺乏排便动力。括约肌收缩，降低腹压，使粪便排出。如果不干净，大便残留，就会出现便秘。
二是疾病因素。老年人患各类肿和其他疾病的风险增加，尤其是肠道肿，严重时会导致肠梗阻。因此，排便正常的老年人如果突然出现便秘，就需要小心了。
并且存在不合理的饮食结构。如果老年人的消化能力减弱，吃得太少，过度精制的食物中所含的膳食纤维和水分不足，肠道活动达不到一定水平，肠道蠕动减慢，食物垃圾就可能被推入肠道。直肠在短时间内不存在。停留时间越长，吸收的水分就越多，粪便就越干燥。
活动水平也降低。运动可以加快排便速度，促进排便。许多老年人由于年龄、体弱、活动减少或缺乏运动而容易出现便秘。
最后，还有药理因素。老年人经常因一些慢服用多种药物，其中很多药物会直接导致便秘。值得注意的是，长期不合理使用泻药也会导致泻药的发生。有些老年人喜欢自己购买泻药，长期随意使用，这样会减轻肠壁神经感受器细胞的压力。众所周知，如果你长时间干扰任务，肠道就会“生气”，出现“我不会做任何事情，因为我不需要”的现象。因此，即使肠道内有足够量的粪便，也不会发生正常的蠕动和排便反射，从而导致顽固性便秘。
便秘不应该“引起题”。
由于人们对便秘并不陌生，并且在生活中的某个阶段也经历过便秘，因此许多人并没有认真对待它。专家建议，不要对便秘掉以轻心，小心不要“兴风作浪”，尤其是老年人或患有心脑血管疾病的人。
例如蹲在马桶上可能会导致猝死。
1760年10月25日，英国乔治二世在上厕所时因主动脉破裂去世。
排便时发生的意外大多是由基础疾病引起的，而便秘就是导火索。首先，排便时副交感神经系统会兴奋，从而降低血压。其次，当出现慢性便秘时，人们常常会“屏住呼吸、用力”来帮助排便。如果屏住呼吸用力，胸腔内和腹腔内的压力就会增加，增加心肺的负担，同时颅内压也会增加，轻者可能会晕倒，掉进厕所。有基础疾病的人，如果患有心脑血管疾病，死亡风险明显更高。这看起来有点令人毛骨悚然！但生活中有很多事情。
原来排尿困难是便秘引起的！人体的直肠、膀胱、尿道是邻居。老年男性患有便秘和前列腺增生时，粪便滞留在大肠内，对尿道造成压力，会加重排尿困难和尿潴留，导致排尿、排便困难。
便秘也会引起中吗？积存在肠道内的粪便不断被细菌分解，产生素。有物质在肠道内停留时间长，被大量吸收，引起性反应。主要症状为腹胀、食欲不振、恶心、口苦、嗜睡、头晕、乏力、全身酸痛，严重时可引起谵妄、尿失禁等。
痔疮、肛裂和疝气也与便秘有关。
长期便秘、粪便嵌塞，导致粪便长期压迫直肠血管，影响局部血液循环。如果腹壁肌肉无力，用力排便，腹内压力就会升高，可导致腹内组织被推出腹壁，形成肿块，或者原发疝气没有得到治疗。这可能会导致疝气复发或恶化。
这种情况必须去医院接受治疗。
便秘在许多老年人中很常见，因为它来来去去，有时可以通过几种不同的方法来解决。但如果出现以下情况之一的便秘，建议您到医院进一步检查和治疗。
非饮食、运动或环境等因素导致的突发性严重便秘；
我天生就容易便秘，但最近变得特别严重。
慢性便秘，尝试各种方法仍不见改善；
粪便中发现血液或粘液。
它伴有严重的腹痛和呕吐。
便秘并伴有不明原因的苍白和体重减轻；
粪便嵌塞。
预防便秘——不给便秘可乘之机
首先要从饮食入手，饮食是大便的“前世今生”，不给便秘可乘之机。
正常的肠道蠕动和稍软、稍硬的粪便是维持人体粪便正常排泄的两个重要因素。我们每天吃什么、喝什么与这两个因素密切相关。
你需要知道‘吃什么’
1.增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维是一种多糖，不能被人体胃肠道中的消化酶消化，不能被吸收利用。对预防便秘有重要作用！它通过增加粪便量来刺激肠道蠕动，并通过与肠壁“竞争”水分来减少粪便干燥。许多天然水果、蔬菜和全谷物含有大量膳食纤维。《中国慢性便秘专家共识》建议每天摄入20至35克膳食纤维，并建议老年人每天食用水果和蔬菜。将粗细食物结合起来，逐渐用膳食纤维含量高的食物代替。每日液体摄入量为1500-1700毫升。水可以润滑肠道，促进体内代谢废物和素的排出。如果增加膳食纤维而不增加水的摄入量，便秘可能会变得更严重。
其次，不要等到口渴才喝水。老年人需要的水比年轻人少，而且他们的大脑对口渴的反应也更慢。老年人最好注意日常生活，定时定量补充水分，而不是等到感到口渴时才补充水分。尤其是早上或运动后，喝足够的水或喝一杯温热的饮料有助于促进排便。早上起床后喝一杯水，不仅可以降低血液粘度，还能润滑肠道，帮助排便。
3.特殊情况应遵医嘱喝水。对于患有心力衰竭、肾功能衰竭或胸腹腔积液的人，需要液体摄入量，饮水量应遵循医生的建议。
你需要知道“如何移动”
老年人应该通过适当的运动来预防便秘，并认识到主人的懒肠也是懒的。运动可以刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘。建议老年人根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。练习的重点是训练腹肌和下背部，强化腹部肌肉。
老年人可以根据自己的体质和体力选择散步、慢跑、太极拳、保健操、跳绳、踢毽子、骑自行车、仰卧起坐、乒乓等运动项目，以轻度运动为宜。运动强度一定要适当调整。
老年人应谨慎使用腹式呼吸技巧来锻炼膈肌的收缩力。还可以做提肛练习。卧位或坐位做缩肛练习，每天收缩肛门1020次，锻炼提肛肌的收缩力。
最后，给自己做一下腹部按摩，以帮助你虚弱的肠道。若因患病、卧床等原因肠道蠕动减弱，患者可在家人帮助下或自行按摩腹部，诱导肠道被动运动，促进排空。具体方法是术前给病人排空、排尿。患者应平躺，弯曲双腿，放松腹部肌肉。从右下腹开始，顺时针轻轻按摩病人的肚脐，按摩左下腹时，适当加强按压力度，以按压、吸气时不感到疼痛为宜。每次休息时可以这样做10到15分钟，早晚各一次，饭前20分钟，饭后2小时。但腹部手术后2周内以及患有肠梗阻、肠道肿、急腹症或急性心力衰竭的患者应谨慎使用此方法。
我想改掉坏习惯
老年朋友应改掉不良习惯，保持规律的生活习惯，防止便秘。也可以说，主人遵守规矩，肠子就不会那么“不解”了。
我们知道，人体是一个非常神奇的有机体。人体组织得很好，吃、喝、睡、睡。每个人的身体都有一个生物钟，决定做什么以及何时做。维持人类健康平衡的规则。不遵守规则，超出身体的调节能力，很容易导致疾病。排便也是如此。因此，要预防便秘，必须遵循规律的饮食习惯和生活起居。
1.按时吃饭，按时睡觉。一旦形成习惯，你的身体就会按照这种模式运作。例如，当食物进入胃时，我们的肠道立即感觉到它并开始移动。
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